Sedam dana nakon utrke nema potrebe “nadoknađivati” ništa. Danas zatvaramo recovery blok i sutra krećemo kontrolirano.
Plan je bio 50 min lagano. Aktivnost je zabilježena i sutrašnja preporuka ostaje bez dodatnog intenziteta.
50 min niskog intenziteta. Cilj je lagani povratak volumenu nakon utrke.
Plan ostaje isti. Nakon recovery tjedna prioritet je kontinuitet, ne intenzitet.
Do Garmin povezivanja ovo je planirana raspodjela prema tipu treninga. Nakon povezivanja računamo stvarno vrijeme u zonama.
Promjena jednog treninga ne smije pokvariti cijeli tjedan. Sustav gleda sport, intenzitet, volumen i razmak ključnih treninga.
Ove sesije nisu iz Final Surge plana. Prikazane su kao primjer kako će naš engine nadopunjavati plan.
Prvih 7–10 dana nakon A utrke nema agresivnog vraćanja intenziteta.
Ako Run zamijeni Bike, sljedeći Run se po potrebi mijenja u Bike da ne naraste run load.
Gym se ne stavlja neposredno prije ključnog trčanja ili duge vožnje.
Izvezene Final Surge treninge tretiramo kao početnu workout biblioteku. Ne generiramo od nule ono što već imaš.
Svaka utrka dobiva prioritet A/B/C, datum, sport i cilj. Engine zatim gradi Base → Build → Specific → Peak → Taper.
Ovaj cilj sada postaje referentna točka za recovery i analizu prethodnog bloka.
Kada dodaš utrku, aplikacija računa broj tjedana do starta i automatski postavlja faze treninga.
Ovo su činjenice iz exporta. Napredni load, HR drift i zone uključujemo tek kada spojimo Garmin/FIT.
Iz naziva treninga možemo procijeniti low/moderate/high, ali pravi omjer mora računati vrijeme provedeno u fiziološkim zonama. Zato Garmin/FIT podatke spajamo prije nego što engine počne donositi odluke o intenzitetu.
Plan dolazi iz Final Surgea, stvarno odrađeno iz Garmina/Strave, a naša aplikacija postaje mjesto gdje se donose odluke.
Planirani treninzi, nazivi, opisi, strukturirani workouti i kalendar.
Objavljene aktivnosti, automatski rename i kasnije automatski opis.
Aktivnosti, FIT datoteke, zone, HR/power podatci i health metrics.